Многих мучает вопрос: как избавиться от страха, как преодолеть страх. Для этого начала надо определить, от каких страхов надо избавляться от каких нет.
От каких страхов надо избавляться
Страхи людей нормальны, т.е. те которые проистекают из инстинкта самосохранения,и не носят постоянный характер, не вредят человеку, и при этом не очень сильны. Остальные страхи продукт нашего мозга, они являются надуманными или патологическими. От них избавиться довольно сложно, и скорее всего, для этого понадобиться врач. Как же избавиться от страха, если он не принял патологическую форму? Способы избавления от страха зависит от ситуации, в которою вы попали, или от того, типа страха который вы испытываете.
Нормальные страхи, это те которые проистекают из инстинкта самосохранения, остальные являются надуманными или патологическими. От них избавиться довольно сложно, и скорее всего, для этого понадобиться врач. Способы избавления от страха зависит от ситуации, в которою вы попали, или от того, типа страха который вы испытываете.
Способы избавиться от страха
Способов избавиться от страха, существует множество, главное подобрать именно те, которые помогают вам. Естественно, происходит это опытным путем.
Не думать над проблемой
Чтобы избавиться от страха, надо постараться не думать о том, чего вы боитесь, переключите свою мысль на что-то другое, если вы даже вспоминаете, анализируете, вы опять чувствуете страх, и это совсем не помогает вам от него избавиться. Обычно человек зацикливается на своем страхе, и поэтому не может от него избавиться, поскольку это еще больше разгоняет механизм страха. Если вы не можете отделаться от страха, можете представить себе, что этот преследующая. Вас мысль - большущий рубильник, поднимите руку вверх, достаньте до него, потянитесь к нему, почувствуйте прохладную пластиковую ручку и резко дерните вниз. Вы как бы вырубили эту мысль.
Подготовиться к страшной ситуации
Подготовиться к ситуации вызывающий страх можно заранее, представив ситуацию, в которой вы окажетесь, и как вы из нее победоносно выйдете. Естественно, что делать это надо в тишине, наедине с самим собой, ярко и четко представьте ситуацию, которая вызывает у вас страх, и прочувствуйте все сопутствующие эмоции. Вы еще раз почувствуйте, как учащается дыхание, и сердцебиение, тело становится скованным, мысль - неповоротливой. Почувствуйте, как ситуация начинается, как развивается, как заканчивается. Все представьте все подробно, наш мозг плохо отличает ситуацию, которая была на самом деле, от той которую вы представили. И чем подробнее вы представили, тем больше будет доверять этому опыту.
Пример героя, в борьбе со страхом
Поразмыслите, как бы повел себя в такой ситуации сильный, уверенный в себе человек, или ваш любимый персонаж. Посмейтесь, если получиться смешно, если получиться так, как вы хотели, запомните, и теперь представить себя на его месте. Представьте все, как можно более подробно, т.к. наш мозг плохо различает выдуманный опыт от реального, он запомнит ваш успех. Можно повторить несколько раз, и ваш мозг будет иметь несколько успешных вариантов развития событий, это придаст вам уверенности. После такой мысленной репетиции уверенного поведения попробуйте осуществить его на практике.
Нарисуйте свой страх
Сядьте и подумайте о страхе, нарисуйте свой страх. Но нестрашным, а забавным или смешным. Неуклюжим, нелепым. Пририсуйте ему что-нибудь неприличное. Если это собака, паук лошадь и т.д нарисуйте как испугались они. Нарисуйте себя в момент реакции страха, пусть это тоже будет смешно.
Мысленно прогоните страх
Представьте свой страх в виде маленькой тучки, которая подплывает к вам. Попробуйте посмотреть на него как на что-то совершенно постороннее, не имеющее к вам никакого отношения. Потом представьте, как это облачко от вас уплывает, растворяясь в пространстве. Не подпустите его слишком близко, чтобы оно в вас не вошло, оттолкните его подальше от себя.
Составьте список побед, над страхами
Можно составить список всех ваших предыдущих побед над разными страхами и опасениями, начинать анализировать лучше с детства. Переживите снова состояние, когда вы их преодолели, вспомните ощущение бесстрашия и уверенности в себе.
Вспомните вдохновляющие примеры
Вспомните также примеры, которые могут вас вдохновить бесстрашных людей, ваших знакомых, или исторических персонажей, восхищавшие вас. Попытайтесь вжиться в их образ, подумайте о них, проанализируйте, почему они не боялись, попробуете применить к себе, и через какое-то время почувствуете, что бесстрашие стало вашим нормальным состоянием. Поверьте, что внутри вас скрыты огромные ресурсы.
Метод избавления от страхов, от йогов
Йоги и мастера боевых искусств, преодолевали чувство страха, упражняя свою волю и занимаясь медитацией. Наемники Японии, тоже занимались медитацией, они представляли, что уже умерли или все равно умрут, и остается только одно отомстить врагу, и поэтому были непобедимы. Многие решительные воины умели вводить себя в состояние боевого транса, в таком состоянии адреналин не только не ослаблял их волю, а, действовал наоборот, способствуя "закипанию" крови. Те. они просто переводили свой страх в гнев и ярость, поскольку это близкие эмоции. А Александр Македонский, один из опытнейших полководцев древности старался брать в свое войско тех людей, которые при встрече с опасностью краснеют, а не бледнеют. В том случае, когда человек краснеет, происходит, привив крови к голове, который быстро приводит к состоянию бесстрашия, а если человек бледнеет, то кровь опускается вниз, к конечностям, и соответственно ноги становятся ватными, и человек не может двигаться, руки немеют и он не может крепко держать оружие.
Взгляд на страх со стороны
Попробуйте увидеть свой страх как - бы со стороны: как сковываются мышцы, ноги постепенно немеют, и перестают что-либо ощущать, становятся ватными, сердце усиленно бьется, в голове неразбериха. А теперь попытайтесь оторвать свое спокойное, сильное Я от этого хаоса.
Аффирмации в борьбе со страхом
Можно повторять некоторые фразы, которые прибавляют уверенности, обычно их называют фразы (аффирмации) текст их подбадривает, вдохновляет на подвиги, собирает. Лучше если фразы и тексты должны быть положительными, без отрицаний. «Страх - это не для меня!» «Я бесстрашен», «Публика ждет моего выступления». «Я всегда готов к риску». Просто, но проверено учеными экспериментально - работает. Если вы хотите избавиться от страхов, уделите несколько минут анализу того, как ваш страх зарождается и какие процессы вызывает в организме. Для того, чтобы видеть, слышать, испытывать этот страх, и его источник на экране перед вашим внутренним взором. Изменяя условия, подметьте, в какой ситуации страх появляется. Теперь спросите сами себя, что возможно сделать для того, чтобы освободится от этого страха. Прибегайте к основам логики, отвечая честно на этот вопрос. Пусть ответ на этот вопрос сам появится каким-то образом для вас на вашем экране. Наконец, закончите визуализацию тем, что ваш страх становится меньше и исчезает совсем. Есть и другие приемы НЛП, для минимизации страхов.
Мысленно убейте страх
Можно также представить себя стреляющим из арбалета в образ своего страха. Например как вы натягиваете тетиву лука, как отпускаете стрелу, как стрела попадает и что при этом происходит, как он разлетается на кусочки, падает, в нем появляются дырки и т.д.. Можете можете представить и с пистолетом, как вы метитесь, как стреляете, попадете. Когда к вам придет ощущение того, что страх рассеян, медленно вернитесь в нормальное состояние.
Притормозите реакцию
Если вдруг вам надо избавиться от страха немедленно. То нужно не разгонять реакцию страха дальше, т. е. постараться не думать об объекте, который у вас вызывает страх, поскольку часто, даже когда человек анализирует свой страх, то он снова испытывает его, и повторяются физиологические реакции организма на то, что вызывает страх. Если такое часто и продолжительно по времени, и эти проявления очень сильны, то лучше сразу пойти к специалисту. Избегание объекта страха может помочь, на один раз, но если вы его постоянно будете избегать, то вы загоните совой страх внутрь, далеко-далеко, где он постепенно превратиться в фобию, с которой бороться гораздо труднее, и тогда уж точно придется долго лечиться. Также необходимо нормализовать учащенное сердцебиение, прерывистое дыхание и другие проявления страха. Успокоиться быстро, можно и другими простыми методами.
Техники нормализации дыхания
Но, техники нормализации дыхания – это Ваша первая помощь. Медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте. Если подкрепите это визуальными образами, это будет совсем хорошо, выдох темными пятнами, клубы дыма, а вдох – какими-то светлыми образами, себя – сильно, успешного.
Расход лишней энергии
Избавиться также от лишней энергии, которая образовывается вследствие воздействия гормонов и нейромедиаторов, в большей части это воздействие адреналина. Для этого просто надо сделать несколько физических упражнений. Приседаний, отжиманий, сжиманий расжиманий рук, подвигать челюстью. Лучше эти упражнения делать все, поскольку энергия приходит ко всем мышцам, но больше всего ее у скелетных. Израсходовав лишнюю энергию, организм уже не сможет ее потратить на проявления страха: тремор, усиленное потоотделение, изменение состояния кожи, синдрома ватных конечностей и т.д.
Напугайте сами себя
Как не странно, и это действует. Напугаете себя, напугайте очень сильно, например, подойдите к окну близко-близко, высуньтесь из него, и в силу чисто физиологических причин около полчаса, вы сможете быть более-менее спокойным
Переведение страха в другую эмоцию
Переведите страх в другую эмоцию. Например, воодушевление, для этого, надо чуть-чуть уменьшить страх и начинать с ним бороться. Боитесь публичных выступлений, выступайте везде, где это можно. Мышей, заведите себе мышку, тараканов или пауков, заведите себе террариум с маленьким насекомым. Страх можно тренировать. Постепенно вы привыкните к своему домашнему животному, и даже полюбите его. Если вы испытываете страх-неприязнь, это близко к фобии. Но и ее можно преодолеть.
Постепенное приближение и встреча с объектом страха.
Встречайтесь с тем, чего боитесь. Если не можете прямо, то постепенно. Этот метод избавления от страхов и фобий используют профессиональные психологи. В принципе его можно использовать и дома, но в том случае, если это не фобия, и не вызывает резкого отторжения. К примеру, если вы боитесь паука, то сначала говорят о нем, показывают картинки. Следующий этап, коробку ставят за дверь помещения, где вы находитесь. Следующий этап, в пределах видимости. Следующий? еще ближе. Потом, коробку ставят на стол, где вы сидите. Потом, дают пауку побегать рядом. Следующий раз, дают вам его погладить. А на следующий, вы берете его в руки. Очень постепенно, этапы описаны примерно. Все этапы вместе могут занимать от 2 недель до 3 месяцев и более. Допускается регресс(откат к предыдущему этапу.)
Религиозные методы избавления от страха
Один из лучших методов избавления от страха, это медитация. Можно использовать и молитвы. Некоторым они помогают. Само сочетание звуков в молитве любой религии подобрано так, чтобы успокаивать. Хорошо помогают и четки. Перебирая и считая бусины, вы не замечаете, как отвлекаетесь и успокаиваетесь. Еще одна статья, о том, как успокоиться и советы о том, как избавиться от страха.
Применняя 3-4 способа из перечисленных, можно избавиться от страха. Но, если причина, не на поверхности, то сначала следует, выяснить, почему у вас такой сильный и глубокий страх. Вообще, любое лечение начинается с определения, того что надо лечить. Если вы не в состоянии сами помочь себе, то не стоит медлить, лучше сразу сходить к психологу или психоаналитику, и он поможет вам избавиться от страха.
Подробно о том, как избавиться от страха публичных выступлений и как избавиться от страха смерти.
Статьи разных авторов
Статьи П.Лейман и Л.Лейман
Каталог статей
